Entspannungstechniken sind ein wertvolles Werkzeug, um Stress abzubauen, zu bewältigen und langfristig unsere Gesundheit zu fördern. Sie helfen uns, den Alltag in Balance zu halten und die Hektik aus unseren Gedanken, unserem Körper und unserem Tagesablauf zu nehmen.
Mit ihrer Hilfe können wir unsere Aufmerksamkeit gezielt auf uns selbst richten, abschalten und innere Ruhe finden.
Die verschiedenen Entspannungstechniken
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung kann Angststörungen, Stress, aber auch Kopf- oder Rückenschmerzen lindern. Man macht sich den Effekt zunutze, dass eine Anspannung gefolgt von einer Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe Intervall artig wandert und übertragen wird, worauf weitere viele Entspannungsprozesse im gesamten Körper folgen können.
Meditation
Das Meditieren in stillen Momenten und klaren Gedanken kann unsere Stimmung heben, unseren Umgang mit Gefühlen und unserem Körper verbessern, unsere positiven Persönlichkeitseigenschaften stärken und unsere Konzentrationsfähigkeit erhöhen.
Atemtechniken
Das Praktizieren von Atemtechniken und Atemübungen können unser Stresslevel senken. Wir lenken hierbei unsere Aufmerksamkeit bewusst auf unseren Körper und unsere Atmung. Atemübungen führen zum entspannen unseres Körpers, sodass Schmerzen in den Hintergrund treten können, der Blutdruck sinken kann und die Kraft und unsere innere Stimme zurückkehren kann. Wer bewusst atmet, wird meist aufmerksamer und fühlt sich meist langfristig besser.
Traumreisen und Geschichten
Traumreisen und Geschichten können unsere Anspannungen des Alltags lösen und positive Gedanken, sowie unsere Phantasie fördern. Auch auf der körperlichen Ebene können Traumreisen oder Geschichten dafür sorgen, dass Verspannungen nachlassen. Schon eine einzige Fantasiereise zeigt in der Regel ihre Wirkung. Wer dabei bleibt und oft gedanklich auf Reisen geht, wird meist auch über die einzelne Traumreise oder Geschichte hinaus im Alltag ruhiger und konzentrierter.
Gut zu wissen: Meine Traumreisen und Geschichten schreibe ich selbst!